7 astuces pour gérer la sensation de burn-out

Vous connaissez le burn-out ? Probablement, surtout si vous en êtes une des nombreuses victimes. Et vous détestez cette sensation. Vous avez peut-être même jeté un œil sur Google pour essayer de trouver des solutions. Nous les femmes, avons subi plus de burn-out que les hommes en 2020, ce sont les statistiques qui le disent. En effet beaucoup d’entre nous sont fatiguées émotionnellement par cette époque covid totalement surréaliste, surmenées et ne trouvent pas le temps suffisant pour se reposer. Alors que faire ? 

Que vous soyez déjà en situation de burn-out ou que vous commenciez seulement à réaliser que votre rythme est insoutenable, ces astuces données par des spécialistes de la médecine holistique et des coachs en bien-être vous aideront à soulager et surmonter votre burn-out ou à prévenir son apparition. 

1. Bougez plus

Prenez l’habitude de prendre des mini pauses au cours de la journée. Vous n’avez certainement pas le temps de prendre de longs moments de repos, mais vous pouvez prendre 5 minutes pour respirer profondément, vous étirer, marcher un peu en extérieur histoire de prendre le soleil ou pour jouer avec votre animal de compagnie. Ces quelques minutes de coupure à vous connecter avec vous même ont un profond impact sur votre état d’esprit et pour faire baisser votre niveau de cortisol. Vous pouvez par exemple activer des rappels sur votre téléphone pour penser à prendre ces mini pauses tout au long de la journée, par exemple toutes les 90 minutes, ou toutes les 120 minutes, suivant ce que votre emploi du temps permet.

2. Créez une séparation

Séparez physiquement ou virtuellement votre vie au travail de votre vie en dehors du travail (cela est particulièrement vrai pour les personnes qui travaillent à la maison). En séparant ces deux vies par une limite physique ou une action, vous envoyez un signal fort à votre subconscient qui indique que le travail est fini pour la journée et que vous pouvez penser à autre chose. Votre cerveau se déconnecte du mode travail. Vous pouvez par exemple faire des exercices de respiration au début et à la fin de votre journée de travail, ou instaurer un rituel autour de l’allumage et de l’extinction de votre ordinateur. Ce peut aussi être l’écoute d’une chanson. Quelle que soit l’action qui vous sert à délimiter votre temps de travail, ce type de rituel informera votre cerveau de la situation dans laquelle vous vous trouvez : au travail ou en dehors du travail.

3. Ayez conscience de votre niveau d’énergie

Gérez vos niveaux d’énergie un peu comme vous gérez votre compte en banque. Ne prenez pas l’habitude de dépenser trop d’énergie sans penser à vous reposer pour compenser. Essayez d’identifier les activités, les personnes et les choses (en ce qui me concerne, les vêtements Kali Yog ont le don de me charger en énergie tout au long de la journée) qui vous amènent de l’énergie et incluez-les dans votre emploi du temps pour compenser l’énergie que vous dépensez au travail et dans vos tâches quotidiennes. Le seul fait de prendre conscience de ce qui vous apporte de l’énergie et de ce qui vous en enlève peut permettre de prévenir et même faire passer un burn-out. 

4. Faites tous les jours une chose qui vous inspire

Essayez de prendre un peu de temps chaque jour pour une activité qui vous inspire, comme le dessin, la musique, l’écriture… Rendez ce moment incontournable. Ne le prenez pas seulement si vous avez le temps. Imposez le dans votre emploi du temps. C’est votre temps à vous, et il n’est pas négociable. Exactement comme vous êtes présente au travail, tous les jours, à l’heure, soyez assidue avec ce moment créatif. 

5. Obtenez un sommeil réparateur

Vous assurer que vous bénéficiez d’un sommeil réparateur vous blinde contre le burn-out. Ne pas regarder son téléphone dans les 30 minutes, ou plus si possible, avant d’aller au lit aide à faire baisser le niveau de cortisol et à faire monter le niveau de mélatonine. Quand nous profitons d’une nuit de sommeil réparateur, nous avons le sentiment de pouvoir affronter la journée du lendemain. Nous sommes aussi plus concentrées, plus optimistes, faisons des choix plus sains pour la nourriture et bougeons plus.

6. Etablissez des priorités

Apprenez à décider et à classer les tâches que vous devez accomplir. Vous choisissez ainsi ce que vous devez faire en priorité, ce que vous pouvez déléguer, ce que vous devez planifier et ce que vous devez retirer de votre liste de tâches. Cela évite la sensation d’être dépassée par les événements, comme si tout arrivait au même moment et que le temps manquait et ce qui mène souvent au burn-out. C’est très efficace surtout si vous avez toujours l’impression de courir sans jamais atteindre vos buts. 

7. Apprenez à faire confiance

Vous ne pouvez pas toujours choisir vos collègues. Par contre vous pouvez tout à fait décider de la quantité d’énergie et de temps que vous employez à cultiver et à renforcer les liens avec les personnes avec qui vous avez des affinités. Être positive est excellent, mais pouvoir avoir confiance et compter sur des collègues durant les périodes difficiles de travail est très bénéfique contre le burn-out.